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hier folgen luna yoga übungen


  •  LUNA YOGA Übungen - von mir - als erinnerung für das üben zuhause



und hier: der  mondgruss adelheid.pdf

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Luna Yoga ÜBUNGEN

in den Büchern von Adelheid Ohlig:


Luna Yoga – der sanfte Weg zur Fruchtbarkeit und Lebenskraft

Mosaik Verlag ISBN 3-442-13535-4

 

WAS IST LUNA-YOGA? WIE WIRKT LUNA-YOGA? LUNA-YOGA WOZU?

 

LUNA-YOGA ÜBUNGSREIHEN

  • Zur Anregung der Fruchtbarkeit
  • Für eine Blutungsauslösung
  • Zur Linderung von Menstruationsbeschwerden sowie bei Störungen der Sexualorgane
  • Für Männer: zur Verbesserung der Spermienqualltät und -quantität
  • Für Männer und Frauen und ihre Sexualorgane
  • Frauen mit Wechseljahresbeschwerden
  • Für alle

 

ÜBUNGSTEIL MIT BILDERN .

1. Entspannung

  • Rückenlage, Bauchlage, Fersensitz, Stellung des Kindes

2. Atemtechniken

  • Feueratem, Feinatmung Drittes Auge

3. Sanfte Spürübungen

Rückenlage:

  • Krokodile
  • Beckenschaukel
  • Kleine Brücke
  • Kuschelmassagen
  • Schräges Schiff
  • Liegender Spagat

Sitzen

  • Schmetterlinge &Varianten
  • Dreieck im Sitzen
  • Wiegen des Kindes
  • Zehen-Nasen-Gruß
  • Pfeil
  • Krebs
  • Schildkröte
  • Pachimottasana  (Muschel)  & gegrätschte Varianten
  • Schiefe Ebene
  • Kamel
  • Kuh und Varianten
  • Hocke
  • Krähe
  • Fasan
  • Bauchlage
  • Flachboot
  • Kobra
  • Schwan
  • Heuschrecke

4-Fuß

  • Katze
  • Hund
  • Mond

4. Fruchtbarkeitstänze

  • Grundstellung, Beckendrehung, Gewichtsveragerung
  • Bauchtanz
  • Windmühle
  • Zirkussprung
  • Affe, Affin
  • Erntetanz
  • Holzhacken
  • Himmelskraft
  • Einladung
  • Umarmung

5. Massagepunkte

 

Sinniges und Sinnliches für unsere Sinne

Wasser

  • Tee, Bäder, Mondwasser, Mondtage

Luft

  • Atemmeditation
  • Die Affen bändigen
  • Tratak
  • Om
  • Traumreise
  • Die rote Reise
  • Die Reise zu den 4 Elementen
  • Chakrenreise

 

Feuer

  • Farben, Bilder, Collagen

Erde

  • Essen, Stoffe, Kerzen, Musik

 

 

Luna Yoga mit den Mondphasen 
Knaur Verlag ISBN: 3-426-87053-3

 

die Zahlen sind Seitenangaben

Neumond: Mond in Seitenlage 28, Polarstern 29

zunehmender Mond: Mond aus der Bauchlage 33

Vollmond: Mondaufgang und -untergang 36, Mond im Stehen 39

abnehmender Mond: Pachimotanasana 44

 

Widder: Kopfstand 53, Hase 53

Stier: Kuh oder Kuhmaul      57

Zwilling: Adler 62

Krebs: Krebs 66

Löwe: Löwenatmungen 71

Jungfrau: Schulterstand und Pflug 76

Waage: Sphinx 83

Skorpion: Adlerauge 87

Schütze: Pfeil 93

Steinbock: TänzerIn 98

Wassermann: Amazone 103

Fische: Fisch 108

 

I. Haus: Halbmond in Rückenlage 115

II. Haus: Schildkröte 119

III. Haus: Trikonasana 124

IV. Haus: Flusspferd 131

V. Haus: Huhn 135

VI. Haus: Drehsitz 139

VII. Haus: Taube 144

VIII. Haus: Kampf und Hingabe     150

IX. Haus: Vogelflug 154

X. Haus: Herzbaum 159

XI. Haus: Tisch 164

XII. Haus: Bärin 170

 

Gute Reise und was zum Wohlfühlen dazu gehört
 ISBN 3-485-00910-5

 

Reisevorbereitungen - sinnliche Übungen 13

  • Sammlung für Körper, Geist und Seele 14
  • Im Turm Rücken und Bauch entspannen 16
  • Kolibri - im Gleichgewicht entfaltet sich innere Stärke 18
  • Der Panther dehnt gern all seine Muskeln 20
  • Vom Baum Selbstsicherheit und Selbstvertrauen lernen 22
  • Die tanzende Gottheit macht wach und munter 24
  • Reise mit allen Sinnen und für den ganzen Körper 28
  • Farbspiele für die Augen und unsere Organe 29
  • Heilkräfte der Farben 30
  • Farbige Tücher - vielseitig, praktisch, leicht 31
  • Das Regenbogenbad - Farbreise durch die Energiezentren 33
    Chinesische Organe lächeln farbig 39

 

Unterwegs - mit welchem Fahrzeug auch immer 42

  • Gesichtspunkte - erfrischende Gesichtsentspannung 43
  • HerzÖffnung - ein weites Herz stärkt das Immunsystem 46
  • Das Herz schützen - sich selbst gern haben 48
  • Mutig den ganzen Körper kräftigen 50
  • Eine Krone aufsetzen stärkt die Arme, weckt das Gehirn 52
  • Der Seele Zeit geben pflegt das Nervensystem 54
  • Vom Adler den überblick lernen bringt Spaß 56
  • Halbmond zur Nierenstärkung 58
  • Die Kuhübung schenkt Beweglichkeit und Kraft 60
  • Freies Sitzen verschafft einen guten Stand 62
  • Gruß an die Erde 64
  • Wohltat für die Wirbelsäule 66
  • Energiekörper 68

 

Rückkehr ins Vertraute - Tipps für eine gute Landung 70

  • Sitzende Gottheit - Selbsterfahrung und Erkenntnis 72
  • Die Kaninchenübung hält Augen und Ohren gesund 74
  • Mit Pfeil und Bogen das eigene Leben bestimmen 76

 

 

 

Die bewegte Frau
nymphenburger verlag  ISBN: 3-485-01030-8


Frühling

  • Atemvergnügungen 33  
  • Der Mond- und Planetengruß 37
  • Der Baum fördert das Gleichgewicht 47
  • Amazonen - wilde Frauen unterwegs 51
  • Die Erde grüßen und den Himmel kitzeln 59
  • Drehsitze halten die Wirbelsäule geschmeidig 63
  • Mit Adleraugen wach im Kopf 70 •
  • Mit der Vogelschwinge die Schultern lockern 72
  • Die Kobra richtet sich auf 75
  • Dreifuß - aller guten Dinge sind drei 78
  • Die Liegestütze vertreibt die Frühjahrsmüdigkeit 80 •
  • Seesterne geben ein neues Gefühl für die Mitte 82
  • Das Huhn pickt und schaut 88
  • Der Bergsitz fördert Konzentration und Kraft 91
  • Im Diamantsitz zur Ruhe kommen 93

 

Sommer

  • Mit der Löwenfamilie sich Kühlung verschaffen 97
  • Die Leopardin schenkt Beweglichkeit 102  
  • Paradiesvogel und Kolibri lehren Leichtigkeit und Kraft 109  
  • Vom Tisch zur schiefen Ebene ins Kraftzentrum 115  
  • Faultier und Wolken schieben beleben die Beine 119  
  • Wenn die Tauben turteln, wächst die Lust 123  
  • Ziegen klettern überall hoch 127  
  • Sich dehnen wie ein Panther 129  
  • Frisch vergnügte Fische 131  
  • Dank Elefantenohren den Oberkörper straffen 136  
  • Der Flügelschlag macht schöne Arme 138  
  • Küssen Sie sich doch mal selbst 140  
  • Bauchbewusstheit 142  
  • Frisch geschlüpfte Schmetterlinge 146  
  • Kuschelmassage 149

 

Herbst

  • Tibetischer Reinigungsatem entschlackt und entgiftet 153  
  • Vom Kutschensitz im Hexenkessel rühren 162  
  • Die Tänzerin zeigt Mut 167
  • Wie Hunde mit der Kraft spielen 169
  • Giraffen haben ein großes Herz 172
  • Von Lilien inspiriert alte Muster loslassen 174
  • Der Lebensbaum als Buch des Lebens 177
  • Das Schrägboot stärkt die schrägen Bauchmuskeln 180
  • Wenn die Schwalben ziehen 182
  • Mit Armübungen die Brüste pflegen 185
  • Neuland erkunden 189 •
  • Mit dem Falter die Schultern lockern 193
  • Ruhend herrscht die Pharaonin 195
  • Im Herzkrokodil dem Gesang der Seele lauschen 197
  • Hüften dehnen hält gesund 201

 

Winter

  • Beißen Sie öfters in einen Apfel 205
  • mit der tibetischen Niederwerfung Respekt und Achtung bezeugen 207
  • Lassen Sie Ihre Göttin tanzen 222
  • Das Brustbein wie eine Sonne strahlen lassen 226
  • In der Katzenstreckung räkeln und recken 229
  • Erkunden Sie mit der Schlange Ihre Energien 232
  • Die Bärin begleitet Übergänge 235
  • Holen Sie den Halbmond zu sich 240
  • Mit der Sphinx den Willen anregen 243
  • Fuß-Forschungen eröffnen neue Welten 245
  • Der Krebs öffnet seine Schale 251
  • Der Affensprung löst Spannungen 253
  • Die Fledermaus bringt Glück ins Haus 255
  • Zusammengerolltes Blatt - Schutz und Ruhe 259
  • Sonne-Mond-Rad 261

 

Tänze

  • Emu 264
  • Meridiana 267


Entspannung beendet die Spannung 274
Meditieren  bringt zur eigenen Mitte 279

 

Hilfe bei Beschwerden

Gar zu gern möchten wir Rezepte und wären froh,

spielte das Leben unseren Tauschhandel mit: ich mache diese Übung

und bekomme dafür perfekte Gesundheit. Manchmal klappt das sogar.

Doch gibt es keine Garantien.

Generell tragen frische Ernährung, ausreichend Schlaf und heilsame Bewegungen zur Gesundheit bei.

Wenn Sie ein kleines Übungsprogramm von ungefähr zwanzig Minuten in Ihren Alltag einbauen,

werden Sie über kurz oder lang ziemlich sicher mehr Energie und Freude spüren.

Oft verschwinden dann von allein Malaisen und Probleme, Störungen werden behoben und Schmerzen gelindert.

In den einzelnen Kapiteln finden Sie die Wohltaten der jeweiligen Haltungen beschrieben.

Hier noch einige Anregungen zu bestimmten Themen:

Angst: Atemvergnügungen
Apathie: Tibetische Niederwerfung
Ärger: Löwenfamilie

Augen: Adlerauge, Atemvergnügungen, tibetischer Reinigungsatem
Bauch: schiefe Ebene, Schrägboot, Tisch

Behäbigkeit: Mond- und Planetengruß

Beweglichkeit: Lebensbaum, Lilie

Brustspannen: Adlerauge, Brustmassagen, Hexenkessel, Elefantenohren, Herzkrokodil, Pharaonin, Schwalben
Chaos: Baum

Endometriose: Giraffe, Hexenkessel, Neuland
Erfrischung: Giraffe, Hunde.

Faulheit: Die Erde grüßen und den Himmel kitzeln, Falter, Pharaonin

Fruchtbarkeit: Emu, Krebs, Meridiana, Tauben, Ziege
Geist: Dreifuß, Kobra

Geschmeidigkeit: Katzen, Kutschensitz, Schlange, Schmetterlinge
Hautprobleme: Atemvergnügungen, Löwenfamilie
Interesselosigkeit: tibetischer Reinigungsatem

Kreativität: Affensprung, Bärin, Diamantsitz, Lebensbaum, Leopardin, Neuland

Launen: Amazonen, Atemvergnügungen, Löwenfamilie, tibetischer Reinigungsatem

Menstruationsbeschwerden: Adlerauge, Panther, Schmetterlinge

Müdigkeit: Bärin, Halbmond, Fledermaus, Schlange

Myome: Bergsitz, Diamantsitz, Liegestütze, Seesterne

Nerven: Blatt, Krebs, Sonne-Mond-Rad, Sphinx, Tanzgöttin
Niedergeschlagenheit: Drehsitze, Dreifuß, Fledermaus, Huhn
Ohren: Elefantenohren, Falter, Flügelschlag, Fische
Prämenstruelles Syndrom: Amazonen, Atemvergnügungen, Drehsitze, Kolibri, Mond- und Planetengruß, Paradiesvogel
Reisekrankheit: Apfelbiss, Atemvergnügungen, Kuschelmassage, Schulterkuss, tibetischer Reinigungsatem
Rücken: Liegestütze, Seesterne, Ziege
Schönheit: Kol ibri, Panther, Paradiesvogel

Schultern: Elefantenohren, Schulterkuss, Vogelschwingen
Stärke: Baum, Kobra, Dreifuß, Huhn

Unentschlossenheit: Amazonen, Atemvergnügungen, Mond & Planetengruß, Neuland

Wechseljahre: alle Umkehrhaltungen, alle Herbstübungen
Willenskraft: Kobra, Tänzerin, Zügel halten

Wut: Löwenfamilie

Zysten: Pharaonin, Schlange, Tanzgöttin, tibetische Niederwerfung

 

 

Tags: luna, yoga, übungen

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Antworten auf diese Diskussion

Liebe Luna Yoga Lehrerin, 

mein Kartenset mit neuen Übungen ist da.
Beim Nymphenburger Verlag in München könnt Ihr dieses wie auch die dort erschienenen Bücher - Bewegte Frau, Wunschbuch, Gute Reise - zum Buchhandelsrabatt (ca. 30%) bekommen. 
Bitte an Frau Rosa Fischli mailen:
Der Rabatt wird bei einer Bestellung ab 5 Stück(evtl. ab 3, wenn es mehr als ein Objekt ist, also Buch plus Karten oder die verschiedenen Bücher je 3x) gewährt.
Frohgemuten Herbst wünsche ich mit herzlichen Grüssen
Adelheid

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